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标题: 发两张同学的照片刚满19岁~！ [打印本页]

作者: OrangeMoon 时间: 2011-4-30 22:30
标题: 发两张同学的照片刚满19岁~！
本帖最后由 OrangeMoon 于 2011-5-2 09:46 编辑

这是08年当时16岁还没有健身和普通人一样

09年 17岁年初开始健身这是年末的时候稍微壮了点

10年 18岁生日那天 10年整年都在增重一天吃8顿顿顿都够我们吃半天的。。。。。所以那时候脂肪很多看不出肌肉线条

[attach]201378[/attach]
11年 19岁生日 11年开始减脂肌肉出来了

所以练健身的同学都是特别辛苦的 jason wang的目标是亚洲乃至世界第一健美先生还有很长的路要走
PS：他对人体营养健康十分在行用他的方法我一星期建了3KG 如果有减肥身体健康或是健身方面的问题欢迎交流~~

http_imgloadCA7H8D7Y.jpg (21.45 KB, 下载次数: 2)

作者: 我不是vivienyan 时间: 2011-4-30 22:48
哇靠

作者: 安徒生的画册 时间: 2011-4-30 22:54

作者: freedomanthony 时间: 2011-4-30 23:00
厉害！

作者: rania 时间: 2011-4-30 23:04
有放松时的照片么...

作者: christiana 时间: 2011-5-1 00:13

作者: aphroditehottie 时间: 2011-5-1 00:51
呃小朋友发育良好

作者: candy27 时间: 2011-5-1 00:55
形好不重要，最关键是要给力~

作者: funplus 时间: 2011-5-1 12:59
回复 1# OrangeMoon

19岁，精力旺盛的年龄。

作者: 新店溪 时间: 2011-5-1 13:27
左上那位真漂亮的胸肌

作者: Ｓтēщarｄ 时间: 2011-5-1 13:31
牛b啊

作者: Ｓтēщarｄ 时间: 2011-5-1 13:32
练了多久

作者: 兔纸吃辣椒 时间: 2011-5-1 17:00
哇靠!!! 大肌肉!!

作者: Mr.Yuan 时间: 2011-5-1 17:48
年龄体能都好啊.

作者: 小贵 时间: 2011-5-1 20:56
佩服你的毅力

作者: OrangeMoon 时间: 2011-5-2 09:26
回复 9# candy27

他十分给力用他的方法我一个星期减了3KG

作者: OrangeMoon 时间: 2011-5-2 09:30
回复 5# rania

这算吗

作者: OrangeMoon 时间: 2011-5-2 09:31
回复 13# Ｓтēщarｄ

练了3年了

作者: Ｓтēщarｄ 时间: 2011-5-2 09:37
回复 20# OrangeMoon

好吧，牛b，咱还得继续努力

作者: jimjimz 时间: 2011-5-2 10:03
有動力了~！

作者: JW55 时间: 2011-5-2 11:03
求方法

作者: 舟村长 时间: 2011-5-2 11:26
gym

作者: 小贵 时间: 2011-5-2 12:26
求如何减脂？什么办法一个星期3kg?我最有效一个星期2公斤 :(
正常早餐，两粒苹果午餐，晚餐吃流质的或者就几片鸡肉。
期间糖份摄取量保持低于25-35g. 热量低于6000kj。跑步机上Monday,Wednesday,Friday=4km, Tuesday,Thursday, Saturday=2km + 100 仰卧
不过效果不怎么样。。。7个星期才瘦了9kg。

最近开始做P90x各种室内的cardio运动不过还是学习先

作者: Musclebuilder 时间: 2011-5-2 13:01

这是我的近期照片

作者: adakins 时间: 2011-5-2 13:10
haha

作者: Musclebuilder 时间: 2011-5-2 13:16
我减脂期间从不吃水果，我会将它们换成蔬菜，水果里的果糖较高，虽然自然果糖不会让你身体制造脂肪，但会造成胰岛素上升会影响你的减脂进度，第二碳水化合物是必需的，但是要注意，白米饭里有淀粉碳水化合物，也就是说它们会在你体内转换成葡萄糖也会造成胰岛素上升，我建议多吃点brown rice和sweet potato。
一般我们会在减脂期间摄取更多的缓释碳水化合物，一，它们不含糖，二，它们可以提供你一天的能量。三，它们会有效控制食欲。建议少吃多餐可以增加新陈代谢速度，减脂的一且都是为了增加新陈代谢，包括我们做cardio也是为了增加心跳速度与血流速度从而增加新陈代谢。cardio我们在一早上起来早饭之前做会比较好，这时是你肝脏储存糖分最低的时候，你做cardio的能量就会最大化的从你的脂肪与肌肉蛋白里面来，从而达到最大效果，有氧也建议时间不要太长，一般一次不要超过30分钟，但一天可做多次。一般两次就够了。
期间应该以高蛋白低碳水化合物为主。蛋白质可从鸡胸肉，lean steak or lean beef mice，和鱼肉中摄取。

作者: aphroditehottie 时间: 2011-5-3 18:30
呃~~~肌肉男~

作者: 天空的色彩 时间: 2011-5-4 13:03

作者: netmaster 时间: 2011-5-4 17:37
请教楼主如何增肥？还有增肌肉。平常太忙没什么时间健身。。。

作者: lolo 时间: 2011-5-4 17:44

变化好大！

作者: OrangeMoon 时间: 2011-5-4 20:19
回复 31# netmaster

不建议刻意去增肥，平常没什么时间的话就暂时不要考虑这这些，因为营养是绝对比健身的时间要花的多的多，
健身的时间分配可以说是1分练9分吃。
但不是什么都可以吃，零食是不会让人长肌肉或体重的，要少吃多餐，以缓释碳水化合物为主，类似于红薯，燕麦，等等。。。。不易增重人群，是因为他们的新陈代谢速度快，这样就无法吸收你吃的东西，所以你吃再多也没用，少吃多餐会给予你的身体更多的机会去吸收这些营养。
缓释碳水化合物是因为他们能在一天中都释放能量，他们会提供额外的卡路里来供应你每天的消耗，记住摄取大于消耗才能增重。

作者: OrangeMoon 时间: 2011-5-4 20:20
回复 25# 小贵

我减脂期间从不吃水果，我会将它们换成蔬菜，水果里的果糖较高，虽然自然果糖不会让你身体制造脂肪，但会造成胰岛素上升会影响你的减脂进度，第二碳水化合物是必需的，但是要注意，白米饭里有淀粉碳水化合物，也就是说它们会在你体内转换成葡萄糖也会造成胰岛素上升，我建议多吃点brown rice和sweet potato。
一般我们会在减脂期间摄取更多的缓释碳水化合物，一，它们不含糖，二，它们可以提供你一天的能量。三，它们会有效控制食欲。建议少吃多餐可以增加新陈代谢速度，减脂的一且都是为了增加新陈代谢，包括我们做cardio也是为了增加心跳速度与血流速度从而增加新陈代谢。cardio我们在一早上起来早饭之前做会比较好，这时是你肝脏储存糖分最低的时候，你做cardio的能量就会最大化的从你的脂肪与肌肉蛋白里面来，从而达到最大效果，有氧也建议时间不要太长，一般一次不要超过30分钟，但一天可做多次。一般两次就够了。
期间应该以高蛋白低碳水化合物为主。蛋白质可从鸡胸肉，lean steak or lean beef mice，和鱼肉中摄取。

作者: 神￠炜 时间: 2011-5-5 04:05
9楼真理帝

作者: EElvina 时间: 2011-5-5 05:07

作者: Kirby大神 时间: 2011-5-5 14:28

不错。。。

作者: freedomanthony 时间: 2011-5-5 23:37
回复 34# OrangeMoon

很厉害啊我想问一下你是怎么减脂的？减脂的同时怎么能不减肌肉呢？具体吃哪些食物呢？我知道大概就是高蛋白，低糖的一般人减肥都是肥肉肌肉一起减啦
我看你是真实的减脂了，不是赛前的减水。一定很辛苦，佩服！加油祝你梦想成真啦

作者: sissi.nmx 时间: 2011-5-6 04:48
哇唔。。。。。。昨儿刚看了施瓦辛格以前和现在的对比照，我表示保持沉默。。。。

作者: netmaster 时间: 2011-5-6 09:59
谢谢了

作者: 抹茶 时间: 2011-5-6 22:45
高同学- -为啥...你.....发照片不打个招呼的

作者: 高小白 时间: 2011-5-6 23:12
一周减3kg?怎么减的，求方法！

作者: dywh2000 时间: 2011-5-6 23:14

果然是长江后浪推前浪... 年轻真好。

作者: OrangeMoon 时间: 2011-5-6 23:20
回复 42# 抹茶

你是。。。。

作者: OrangeMoon 时间: 2011-5-6 23:22
回复 43# 高小白

少吃多餐尽量不吃甜的有碳水化合物的东西餐前做多点运动高运动量完了之后坚持跑步25分钟每天晚上10点以后保持自己的肚子是咕咕叫的状态我就是这么减的

作者: OrangeMoon 时间: 2011-5-6 23:25
回复 44# dywh2000

他立志成为世界第一健美先生所以才这么夸张的

作者: dywh2000 时间: 2011-5-6 23:30
回复 47# OrangeMoon

看样子我也应该去锻炼下身体了。至少要把腹肌搞出来。。。

作者: OrangeMoon 时间: 2011-5-6 23:42
回复 48# dywh2000

用这种方法轻松又愉快

作者: 抹茶 时间: 2011-5-7 09:40
回复 45# OrangeMoon

那天去CT帮你选衣服的参谋者

作者: 潇枭 时间: 2011-5-7 16:43

作者: 豆腐猫 时间: 2011-5-8 19:53
求练腹肌的方法，最近也有在cbj练可是没什么效果

作者: Freewi 时间: 2011-5-30 21:18
LZ jason wang的减脂的东西在哪里找？

作者: Soming 时间: 2011-6-3 18:38
厉害！

作者: 鲍鱼王子 时间: 2011-6-6 15:20
传说。~~~

作者: Goldfish 时间: 2011-7-2 02:30
羡慕嫉妒恨...

作者: Hannah 时间: 2011-7-2 02:41
怎么样1周减3公斤啊~

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