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标题: 男性怎样睡觉才能更健康 [打印本页]

作者: 笨小孩 时间: 2009-4-21 22:37
标题: 男性怎样睡觉才能更健康
睡眠是健康的巨大源泉。男子怎样才能睡得好呢？首先，要养成按时入睡和起床的良好习惯，遵循睡眠与觉醒相交替的客观规律。这样，就能稳定睡眠，避免引起大脑皮层细胞的过度疲劳。

另外，睡前不要进行紧张的脑力劳动，避免剧烈的运动或体力劳动。取而代之的应该是在户外散步，尽量减少主观上的刺激。性格易于兴奋的男人，睡前不宜进行激动人心的讲话，不宜看动人心弦的书刊，不宜观看使人久久不能忘怀的电影或戏剧。晚饭不要过晚，也不应吃得过饱。

应该吃些容易消化的清淡食物，注意多食蔬菜和一定比例的杂粮，保持大便通畅。调料不宜用得过重。晚上不宜吸烟、不宜饮用浓茶或咖啡等刺激性饮料，也不要喝过多的饮料或流汁。烟、茶和咖啡等会刺激大脑，使大脑不易进入抑制状态。而饮服过多流汁会导致小便次数增加，不利于再次入睡。

众所周知，睡前刷牙，洗脸是必要的。但还要养成用温水洗脚的习惯，这能促进下肢血液循环，有利于很快入眠。有条件时，可以用温水擦身或热水洗浴。睡前要脱去外衣，内衣要适时换洗，有条件的话，可以穿宽松的外衣，被褥要保持干净，要经常晾晒，以保持干燥和杀灭细菌。

男子睡前"三宜三忌"

一个男人的一生中，有三分之一多的时间是在睡眠中度过的。正常良好的睡眠，可调节生理机能，维持神经系统的平衡，是生命中重要的一环。要想晚间获得良好的睡眠，注意睡前三宜三忌非常重要。

三宜是：

一、睡前散步。

二、睡前足浴。睡前用温水洗脚15~20分钟，使脚部血管扩张，促进血液循环，使人易入睡乡。

三、睡前刷牙。

"三忌"是：

一忌饱食，晚餐七八成饱即可。睡前不要吃东西，以免加重胃肠负担。

二忌娱乐过度。睡前不宜看场面激烈的影视剧和球赛。

三忌饮浓茶与咖啡。以免因尿频与精神兴奋影响睡眠。

作者: 石灰干燥剂 时间: 2009-4-21 22:48
裸睡对我来说是最健康的，我要像猫咪那样生活~

作者: gerry-lee366 时间: 2009-4-21 23:00
.........楼上的小心漏光~~~~

作者: АиТнОΝУ 时间: 2009-4-21 23:02
嗯我也有裸睡的习惯

作者: 笨小孩 时间: 2009-4-21 23:04
都裸睡的

作者: 遗忘梦的星球 时间: 2009-4-21 23:09
我是一直裸睡的~

作者: 遗忘梦的星球 时间: 2009-4-21 23:10
现在就半躺在床上盖个被子 ... 至于裸的程度... 我就不说了...

作者: 遗忘梦的星球 时间: 2009-4-21 23:12
现在在考虑到底现在要不要睡觉？很难回答的问题啊~！！！纠结~

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