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想想你需要在跑步机上狂跑才能消耗300卡？再想想.
普通一名澳洲人每天吃8700千焦或者2078卡路里的食物。减少热量的摄取和加强锻炼是减肥的最好方法。
每天消耗300卡比你想象的要容易的多。很多情况下，只需在你的日常习惯中如买杯咖啡作出更健康的选择。
这就是有用的10件小事。
作出这些改变，可以让你每天减少338卡或1415千焦的热量（当然，这得看你的体重和年龄）。
31卡：替换你的坚果
虽然一下把坚果含有高脂肪，但每天吃点可以帮助你减肥（因为脂肪并不总是让你增肥）。
但是不同的坚果营养含量也不一样。它们含有大量的蛋白质，纤维素和很多的微量元素。
但是如果就能量来说，选择杏仁。一下把（大约20个）杏仁比同样数量的腰果相比要少31卡的热量。
20卡：更好的性生活
虽然用性爱来消耗热量的想法不是很健康---当你躺在床上的时候，肯定会想到其他的事情。
但是，消耗热量确实是鲜为人知的好处。
但是并不是所有的性爱都一样的。当你进行半小时的激烈的性生活比普通的性交要多消耗20卡。
而且，谁愿意和不积极的人上床。
33卡：吸地
你知道等到周末才吸地的那种糟糕心情吗？整个屋子满是灰尘？
那么每天吸1，2个房间吧。这不仅仅避免繁琐的苦差事，而且还能在10分钟里消耗33卡路里。
25卡：自己倒酒
这周去喝酒的时候请三思。研究显示酒保通常倒比标准杯更多的酒。
所以你以为你只喝了150ml的酒，但事实上你喝了近190ml的酒。
星期五快乐时光时就自己到酒吧。这样你可以少摄取25卡。
31卡：在屋子里跳舞
早上离开家之前，打开你最喜欢的音乐，象疯子一样跳舞。
这不仅仅让你感觉很好，而且女子只需要5分钟的狂舞就可以消耗31卡。但是男子，你只需要3分半钟(因为你们更快的消耗热量，而不是因为你们是更好的舞者）。
56卡：重新考虑你的咖啡
一大杯flat white含有很多的热量。很明显的，你可以点小杯的来减少热量。
问题是牛奶。一杯400ml的flat white含有224卡，但是300ml的咖啡只有168卡。
换成long black，你几乎从咖啡中避免摄取热量。
27卡：更多的整理花园
如果你清理树叶20分钟，而不是15分钟，你将多消耗27卡。其他的园艺活动也一样，所以大家开始整理花园吧。
29卡：烫衣服
烫衣服同样令人讨厌，但是每天10分钟，你可以消耗29卡。
而且你看上去更精神，你就是一个消耗卡路里的机器。
29卡：把车停远点
我知道你在想什么：走路来消耗更多的热量。这么明显。
我同意这个方法不是很新颖。但是为什么你从来不这么做呢？
把车子停在办公室300米以外，这样你每天可以多消耗30卡。
但是你坐公交车或火车，那么提前1，2站下车。
总计：338卡
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