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昆州是世界上皮肤癌发病率最高的地区，但现在可以准确了解不同人晒太阳的时间长短。
考虑到澳大利亚日益多样化的人口，QIMR Berghofer 领导的新研究分离出了三种皮肤类型的人群，并首次为每种人群提供了在阳光下晒太阳以维持维D水平的最佳时间准则。
在布里斯班，皮肤苍白、容易灼伤（患皮肤癌的风险最大）的人在二月份的上午9点到下午3点之间每小时晒太阳的时间应少于5分钟，而在11月到次年1月之间则更少。
只有冬季在早上7点到8点之间晒60分钟的太阳才是有益的。
同样的时间限制也适用于橄榄色皮肤的人，包括那些容易晒黑的人。
深色素棕色至黑色皮肤的人应将户外活动时间延长四倍，而无需涂抹常规防晒霜。
Neale说："我们知道外出晒太阳对健康有一些好处，但我们也知道它是皮肤癌的主要诱因，而皮肤癌对许多人的生命造成了可怕的影响。“
"我们正在努力取得平衡。”
皮肤癌每年给澳大利亚经济造成高达20亿澳元的损失，因此人们应该注意保护皮肤。
除了那些皮肤色素沉着的人之外，每个人每天涂抹防晒霜真的很重要。
"就像刷牙一样，涂抹防晒霜应该成为每天早晨例行公事的一部分。”
"只要预测紫外线指数达到3或以上，就需要涂抹防晒霜，而对于澳大利亚的大部分地区来说，一年中的大部分时间都是如此。”
防晒霜（SPF30或更高）提供了 "基本的保护"，全天都应重复涂抹，同时使用帽子、太阳镜、衣服和遮阳物，以降低患皮肤癌的风险。
有黑色素瘤个人史或家族史、服用免疫抑制剂、有大量痣或大痣或不典型痣的人被列入最高风险类别。
建议所有担心维生素D水平的人向医生咨询。
布里斯班日晒的好坏
高风险人群：皮肤苍白，容易灼伤，从不晒黑/反复晒太阳后晒黑程度较轻。此外，个人/家族有黑色素瘤病史、服用免疫抑制剂、有大量痣或大痣/典型痣的人也很容易患上黑色素瘤。
防晒： 当紫外线指数预报达到≥3时，每天早上涂抹SPF 30（或更高）的防晒霜。当紫外线指数≥3 时，穿戴遮盖衣物、帽子和太阳镜，重新涂抹防晒霜，寻找阴凉处。
户外活动时间要满足维生素D的需求（体表暴露面积达到35%）：
十一月至一月
二月至三月
四月
五月
六月：60分钟 上午7-8点
七月： 与六月相同，但也是中午12点至下午1点，时间大于5分钟。
八月
九月份
十月：同九月，但下午2-3点和上午7-8点，也要>5分钟。
中度风险：皮肤颜色较深，呈白色/橄榄色，反复晒太阳后有时会灼伤/晒成浅棕色，或皮肤呈浅棕色，灼伤程度轻微，晒成中度棕色。无黑色素瘤、免疫抑制或痣病史。
防晒： 当紫外线指数预报达到≥3时，每天早上涂抹SPF 30（或更高）的防晒霜。当紫外线指数≥3时，如果您在户外的时间超过了维持维D所需的时间，请穿上遮盖衣物，戴上帽子和太阳镜，重新涂抹防晒霜，并寻找阴凉处。
户外活动的时间要满足维生素D的需求（暴露35%的体表面积）: 与最高风险组相同。
低风险：深色素的棕色至黑色皮肤，很少/从不灼伤
防晒： 不需要常规涂抹防晒霜。当紫外线指数≥3时，如果长时间（即≥2小时）在户外活动，可能需要防晒。应经常使用太阳镜保护眼睛。
户外活动时间应满足维D的需求（体表暴露面积达到35%）： 户外活动时间应比两个高危人群的时间长2到4倍。
图文来源：The Couriermail
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