发两张同学的照片 刚满19岁~！

回复 31# netmaster


    不建议刻意去增肥，平常没什么时间的话就暂时不要考虑这这些，因为营养是绝对比健身的时间要花的多的多，
健身的时间分配可以说是1分练9分吃。
但不是什么都可以吃，零食是不会让人长肌肉或体重的，要少吃多餐，以缓释碳水化合物为主，类似于红薯，燕麦，等等。。。。不易增重人群，是因为他们的新陈代谢速度快，这样就无法吸收你吃的东西，所以你吃再多也没用，少吃多餐会给予你的身体更多的机会去吸收这些营养。
缓释碳水化合物是因为他们能在一天中都释放能量，他们会提供额外的卡路里来供应你每天的消耗，记住摄取大于消耗才能增重。

回复 25# 小贵


    我减脂期间从不吃水果，我会将它们换成蔬菜，水果里的果糖较高，虽然自然果糖不会让你身体制造脂肪，但会造成胰岛素上升会影响你的减脂进度，第二碳水化合物是必需的，但是要注意，白米饭里有淀粉碳水化合物，也就是说它们会在你体内转换成葡萄糖也会造成胰岛素上升，我建议多吃点brown rice和sweet potato。
一般我们会在减脂期间摄取更多的缓释碳水化合物，一，它们不含糖，二，它们可以提供你一天的能量。三，它们会有效控制食欲。建议少吃多餐可以增加新陈代谢速度，减脂的一且都是为了增加新陈代谢，包括我们做cardio也是为了增加心跳速度与血流速度从而增加新陈代谢。cardio我们在一早上起来早饭之前做会比较好，这时是你肝脏储存糖分最低的时候，你做cardio的能量就会最大化的从你的脂肪与肌肉蛋白里面来，从而达到最大效果，有氧也建议时间不要太长，一般一次不要超过30分钟，但一天可做多次。一般两次就够了。
期间应该以高蛋白低碳水化合物为主。蛋白质可从鸡胸肉，lean steak or lean beef mice，和 鱼肉中摄取。

9楼真理帝

不错。。。

回复 34# OrangeMoon


    很厉害啊 我想问一下 你是怎么减脂的？减脂的同时怎么能不减肌肉呢？ 具体吃哪些食物呢？我知道大概就是高蛋白，低糖的 一般人减肥都是肥肉肌肉一起减啦
    我看你是真实的减脂了，不是赛前的减水。 一定很辛苦，佩服！ 加油 祝你梦想成真啦

哇唔。。。。。。昨儿刚看了施瓦辛格以前和现在的对比照，我表示保持沉默。。。。

谢谢了

高同学- -为啥...你.....发照片不打个招呼的

一周减3kg?怎么减的，求方法！